În perioada iernii putem folosi întotdeauna puțină odihnă suplimentară.
Iarna este o perioadă de hibernare pentru multe animale și pentru Mama Natură în general – totuși se așteaptă să menținem cumva același ritm de viață, indiferent de perioada anului. Este de mirare, atunci, că iarna ne vede că mai mulți dintre noi devenim degradați? Eu spun că este timpul să cedăm îndemnului de a ne odihni și de a ne simți confortabil. Iată câteva modalități de a profita de puterea somnului.
Acordați-vă permisiunea de a dormi
Dacă aveți obiceiul să continuați, chiar și atunci când sunteți obosit, vă poate ajuta să vă acordați oficial permisiunea de a face un pui de somn din când în când. De fapt, dacă ai un animal de companie, nu ar strica să iei câteva sfaturi pentru somn de la prietenul tău blănos. Animalele sunt experte în a adormi imediat. Desigur, nu ne putem ignora toate îndatoririle, dar dacă îți faci timp pentru a dormi, s-ar putea să descoperi că oportunitățile de a prinde câteva momente de odihnă în plus, fericite, sunt la îndemână.
Vedeți valoarea somnului de după amiază
Uneori, știind că ne-ar putea folosi mai multă odihnă, nu este suficient pentru a ne face să-i acordăm priorități – atunci este momentul să apelăm la logică. Cei mai mulți dintre noi avem cel puțin o frână de timp ici și colo când am putea dormi. Cheia este să vezi valoarea somnului peste toate celelalte lucruri pe care le poți face. Iată câteva dintre beneficii.
- Ajunge din urmă cu somnul.
- Păstrează-ți puterea în timpul sezonului de răceală și gripă.
- Reduce stresul.
- Simte-te hrănit emoțional.
- Treziți-vă împrospătat și gata să vă abordați lista de lucruri de făcut.
Păstrați elementele esențiale pentru somn la îndemână.
Poate doriți perne suplimentare, o pătură sau două pentru a acoperi picioarele reci. Dacă lumina vă deranjează, aruncați o mască de ochi mătăsoasă deasupra grămezii. Și dacă aveți tendința de a vă fi frig, aruncați și o sticlă cu apă fierbinte. Așezate pe un scaun de rezervă sau într-un coș lângă locul tău preferat de somn, aceste conforturi nu vor fi niciodată departe când vei simți că pleoapele încep să scadă.
Găsește-ți puțină căldură
O fereastră plină de soare, un loc lângă un foc care trosnește și un colț confortabil sunt toate locuri excelente în care să te ghemuiești pentru un pui de somn lung de iarnă, indiferent de ora din zi. Să te simți cald, confortabil și în siguranță este cheia unui pui de somn relaxant. Dacă nu vă simțiți bine să stați în pat în timpul zilei, întindeți-vă pe un scaun confortabil, secțional, șezlong sau fereastră.
Închideți electronicele proprii
Un lucru de evitat când vă relaxați pentru un pui de somn (sau mergeți la culcare) este timpul petrecut pe ecran. Nu vi se pare că un e-mail „esențial” apare întotdeauna chiar când erați pe cale să vă deconectați? Nu-i oferi tehnologiei tale oportunitatea de a-ți distrage atenția de la somnul tău delicios — îndepărtați-vă de desktop, închideți laptopul și puneți-vă telefonul deoparte.
Relaxare ușoară
Uneori, simplul culcat pentru un pui de somn nu este suficient pentru a scăpa. Dacă știi că ți-ar putea folosi un pui de somn, dar corpul tău rezistă, iată câteva lucruri de încercat:
- Stați într-o fereastră însorită sau într-un alt loc cald timp de cinci minute.
- Faceți câteva întinderi lente și blânde.
- Sorbiți un ceai cald.
- Scoate-ți pantofii și acoperiți-vă picioarele cu o pătură.
- Citiți câteva pagini dintr-un roman complicat sau dintr-o carte plictisitoare de non-ficțiune.
Setează un cronometru dacă ai nevoie
Dacă ai tras un pui de somn în după-amiaza când trebuia să te întâlnești cu cineva la o anumită oră (dar ai dormit peste ea), este posibil să nu mai pui un pui de somn în curând! Dacă aveți timp doar pentru un pui de somn rapid, setați un cronometru pe telefon și puneți-l la îndemână (dar la îndemâna brațului) pentru a vă putea relaxa, știind că vă veți trezi când va trebui.
Rise and Shine
Trezirea dintr-un pui de somn în timpul zilei poate fi tulburătoare. Faceți tranziția înapoi în activitățile zilnice cât mai lină și blândă pentru a maximiza beneficiile somnului și pentru a vă stimula starea de spirit.
- Sorbiți puțină apă proaspătă cu lămâie sau ceai fierbinte.
- Ridică-te și întinde-te.
- Ieși afară (sau deschide o fereastră) și respiră adânc 10 secunde.
- Ia un pix și notează tot ce ți-a venit în minte în timp ce te odihneai.
