Cum rămâi activ acasă?

Ai transformat un dormitor într-o sală de sport sau ai plantat un pat de flori? Spune-ne cum faci mișcare prin casă.

Mulți dintre noi lucrăm acum de acasă și practicăm distanțarea socială. Asta înseamnă că nu ne antrenăm în sală, luăm cursuri la un studio de yoga sau nu facem drumeții pe trasee aglomerate. Dar necesitatea este mama invenției, așa că vrem să auzim cum rămâi activ acasă. Ai amenajat o sală de sport acasă? Petreci mai mult timp în grădina ta? Poate că meditând mai mult și exersând mindfulness pentru a-ți hrăni mintea, corpul și sufletul?

Proprietarii și designerii ne arată cum au reușit să se mențină activi în această perioadă.

Cum rămâi activ acasă?

A rămâne activ este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a crește nivelul de endorfine. Ce faci ca să te menții în formă? Ați transformat un dormitor sau mansardă insuficient utilizat într-o sală de sport de acasă sau într-un nou spațiu de yoga liniștitor? Proprietarii acestei case, au transformat mansarda într-un spațiu de făcut yoga și alergat pe bandă.

Cum rămâi activ acasă?

A lua puțin aer proaspăt și a vă murdari mâinile în pământ este o altă modalitate de a vă menține moralul ridicat. Plantați o grădină de legume în curtea dumneavoastră sau faceți o grădină de flori minunată pentru balconul tău.

Cum rămâi activ acasă?

Antrenamentul și grădinăritul nu sunt singurele modalități de a rămâne activ acasă. Organizarea, pictura și alte treburi casnice pot face să pompeze sângele.

5 sporturi pe care le poți practica în București în orice perioadă a anului

5 sporturi pe care le poți practica în București în orice perioadă a anului

30 de minute de mișcare zilnică țin doctorul la distanță. Dacă cele 30 de minute se transformă într-o oră, poți câștigă un corp armonios, rezistență și o stare de spirit excelentă.

Cel mai adesea însă, oamenii asociază sportul cu anotimpul cald, în care toată lumea face mișcare în aer liber. Din fericire, există o mulțime de sporturi pe care le poți face oricând, indiferent că este vară sau iarnă, fiecare aducând o mulțime de avantaje pentru corp.

Sporturi pe care le poți practica în București în orice perioadă a anului:

  1. Fitness este un sport la modă, practicat de foarte mulți dintre cei care stau ore întregi la birou și doresc să găsească soluții pentru a face mișcare. Cei care fac fitness se pot bucura de o inimă mai sănătoasă, de o piele elastică, de un sistem imunitar puternic, care poate să elimine cu rapiditate toate toxinele, precum și de alte beneficii, cum ar fi:
  • Un spate relaxat și fără durere. Pentru mulți oameni care lucrează la birou, durerile de spate sunt o realitate foarte neplăcută. Fitnessul poate elimina aceste dureri;
  • Un creier mai activ, care va funcționa foarte bine chiar și la bătrânețe;
  • Eliminarea unor probleme ale omului modern, cum ar fi depresia și anxietatea;
  • Oase mult mai puternice. După vârstă de 30 de ani, densitatea osoasă începe să scadă. Acest lucru înseamnă mai multe riscuri de apariție a durerilor și a rupturilor.Fitnessul ajută la păstrarea oaselor într-o stare de sănătate cât mai bună;
  • O digestie mai bună a mâncărurilor;
  • O viață sexuală mult mai bună.
  1. Alergare – este cel mai simplu sport pe care îl poate practica cineva. Poți alerga oriunde, fără a cheltui bani și fără a pierde mult timp. Alergarea reușește să aducă extrem de multe beneficii: scăderea în greutate, îmbunătățirea sistemului imunitar, eliminarea stresului, îmbunătățirea respirației, a musculaturii și a vieții. Conform studiilor, cei care aleargă regulat au un risc de a muri prematur cu până la 40% mai mic decât persoanele sedentare.
  1. Squash – de foarte multe ori, sportul poate să fie o formă excelentă de distracție. Squash-ul este considerat a fi unul dintre cele mai sănătoase și mai distractive sporturi din lume. Acesta îți pune la încercare atât corpul, cât și mintea, este foarte ușor de practicat și este ideal atât pentru perioada verii, cât și pentru perioada iernii. Cel mai adesea, terenurile de squash se află în interior, însă poți găsi și terenuri în aer liber. Cu ajutorul squash-ului vei putea arde calorii, îți vei crește viteza de reacție, îți vei fortifica musculatura, îți vei coordona mult mai bine membrele și vei învăța să te concentrezi mult mai bine.
  1. Tenis de masă – nu este un sport intens, însă este unul distractiv care trezește spiritul competițional din fiecare dintre noi. Cei care joacă tenis de masă au reflexe mult mai bune, au o acuitate mentală foarte bună și o coordonare mâna-ochi excelentă. Deși nu arde la fel de multe calorii precum alergarea sau squash-ul, tenisul de masă poate ajuta la slăbit. Nu în ultimul rând, un astfel de sport poate să fie excelent pentru cei care doresc să aibă mai multe activități sociale alături de prieteni.
  1. Înot – există numeroase piscine în București, în care cei care doresc să facă sport pot înota cu încredere. Înotul este unul dintre cele mai apreciate sporturi, principalul motiv fiind faptul că elimină orice risc de accidentare. Cei care practică înot ocazional au un ritm cardiac mai bun, au o musculatură mult mai bine tonifiată, o rezistență fizică foarte bună și organe interne sănătoase. Înotul este cel mai recomandat sport pentru cei care suferă de probleme medicale, precum artrită sau diverse dizabilități.

Bucureștiul este un oraș prietenos cu cei care doresc să facă sport. Există extrem de multe săli de fitness în care poți descoperi zeci de exerciții sănătoase pentru corpul tău, există zeci de piscine și foarte multe săli în care poți juca squash, tenis sau alte sporturi ce îți pun sângele în mișcare. Nu contează anotimpul. Indiferent de perioada anului, poți găsi unde să practici sportul preferat.

 Unde poți alerga în București?

Alergarea este un sport simplu, care poate fi practicat de orice persoană atât în interior, cât și în exterior. Cei care aleargă constant se pot bucura de o mulțime de beneficii:

  • Își îmbunătățesc capacitatea cardiacă;
  • Pierd kilogramele în plus;
  • Întârzie procesul de îmbătrânire;
  • Devin mult mai puternici și mai rezistenți;
  • Își îmbunătățesc starea de spirit prin eliberarea de endorfine;
  • Dorm mai bine.

Odată ce ai început să alergi, ai toate șansele să continui, în condițiile în care endorfinele eliberate în timpul sportului provoacă o oarecare dependență.

Deși alergarea în interior, pe bandă, poate fi o soluție foarte eficientă, majoritatea oamenilor preferă alergarea în aer liber. Aceasta îți permite să te conectezi mult mai bine la natura din jur, să respiri aer curat și să îți antrenezi cât se poate de corect toți mușchii.

Unde poți alerga în București?

Deși pare un oraș aglomerat, în care majoritatea oamenilor preferă să meargă cu mașina sau cu mijloacele de transport în comun, evitând mersul pe jos sau alergatul, Bucureștiul este foarte prietenos cu cei care doresc să facă sport în aer liber. Este un oraș cu o mulțime de parcuri și cu foarte multe stadioane deschise pentru public. De asemenea, în jurul orașului pot fi găsite numeroase păduri unde te poți conecta cu natura.

Printre cele mai apreciate locuri de alergare din București se numără următoarele:

1. Parcul IOR – este unul dintre cele mai mari și mai frumoase parcuri din București, fiind perfect pentru alergare. Majoritatea celor care aleargă dau ture în jurul lacului, unde este amenajată o pistă specială pentru alergare. O tură completă are 3.14 km. Acest parc este accesibil pentru foarte mulți bucureșteni, fiind situat lângă multe blocuri de locuințe și în imediată apropiere a stației de metrou Titan.

 Unde poți alerga în București?

2. Parcul Regele Mihai I (fostul Herăstrău) – este cel mai mare parc din București și are marele avantaj că îți permite să alergi kilometri întregi, fără a repeta traseul. Doar aleile care înconjoară lacul au o lungime de aproximativ șase kilometri. Singurul dezavantaj al acestui parc este faptul că poate deveni foarte aglomerat, existând o mulțime de oameni care vin să facă sport aici.

 Unde poți alerga în București?

3. Pista de atletism Lia Manoliu- dacă vrei să alergi că un profesionist, pe o suprafață care nu pune presiune asupra articulațiilor, pista de atletism Lia Manoliu este cea mai potrivită soluție pe care o ai la îndemână. Din păcate nu este gratuită, însă costul este de doar câteva zeci de lei pe lună.

 Unde poți alerga în București?

4. Pista stadionului Dinamo- dacă vrei o soluție mai ieftină, însă la fel de profesională, pista stadionului Dinamo este o variantă excelentă. Costul este de doar 2 lei pentru fiecare sesiune de alergare.

 Unde poți alerga în București?

5. Lacul Morii – Acesta îți oferă unul dintre cele mai sălbatice locuri de alergat. Chiar dacă nu sunt amenajate, aleile din jurul lacului sunt perfecte pentru mișcare. Din păcate, nu vei putea să alergi pe timp de noapte, existând foarte multe zone care nu sunt luminate.

 Unde poți alerga în București?

6. Pădurea Băneasa – dacă vrei să alergi într-un loc înconjurat de natură, o pădure este cea mai bună opțiune. Poți alerga pe numeroasele alei din pădure și te poți bucura de priveliștea frumoasă oferită de copacii din jur.

 Unde poți alerga în București?

Există și alte locuri în București în care poți să alergi. Până la urmă, capitala are peste 45 de parcuri și numeroase campusuri studențești, stadioane și piste special destinate alergării.

Alergarea este un sport accesibil oricui și tot ceea ce trebuie să faci pentru a te bucura de un plus de sănătate este să începi.

Sfaturi utile pentru atunci când alergi

Indiferent de locul în care ai ales să alergi, este bine să respecți o serie de sfaturi utile:

  • Cumpără o pereche potrivită de pantofi! Este una dintre singurele investiții obligatorii dacă vrei să stai departe de accidentări;
  • Începe să alergi distanțe mici! Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac începătorii este faptul că aleargă distanțe mari din prima, ceea ce duce la febră, oboseală și renunțare;
  • Respiră corect!
  • Nu începe să alergi fără să te încălzești! Dacă vrei să previi accidentările, încălzirea este rutina cu care trebuie să te obișnuiești înainte de fiecare sesiune de antrenament;
  • Hidratează-te! Este important să ai mereu la îndemână o sticlă de apă pentru a te hidrata.